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防疫攻略 | 消除焦虑,共渡难关——疫情心理疏导指南
作者:admin  发布日期:2020.04.18

    这一场突如其来的疫情,让我们大家都措手不及,持续时间较长以致很多人开始抱怨待在家无聊,很想出去走走转转。但是在疫情暂未完全消退下,为了我们的安全,我们要尽量待在家里,避免去人群密集的地方。

    那么在家的这段时间,大家是如何调整自己的心态的呢?让我们一起来掌握一些好方法吧!

良好作息

 

    首先,一定要有一个良好的作息时间,疫情期间,合理的时间安排对我们的身体健康和心理健康都很重要,不能因为不能出门走动,就让自己在家里无所事事,要让自己动起来,热情的迎接每一天的生活。认真上网课,学习一项新技能都是很不错的事情。

合理关注疫情,不要自己给自己施压

    大家可以通过各个平台获取到很多疫情信息,在获取信息的时候,我们要斟酌各类信息,要关注官方信息,不要听信各类谣言信息,关注疫情的时间不要过长,每天用个10分钟就可以了,其他时间可以通过其他安排来转移自己的注意力。比如:看书,听歌,做运动等。

    疫情期间,在增强身体免疫力的同时也要增强心理免疫力,只有这样我们才能更好的面对风险。

保持良好的沟通

 

    利用疫情在家的时间,我们可以与父母坐席长谈。以前天天往外跑吃喝玩乐,现在可以跟他们好好聊一聊,跟他们谈谈你以后的想法或者自己的男女朋友。这是一件很温馨的事。长的再大,走的再远,也走不出他们的视线。所以珍惜眼下的时光,在家多陪陪父母。

    现在大家的通讯方式多种多样,虽然不能外出,但是大家一样可以和亲人、朋友通过微信进行面对面的沟通,来缓解自身的压力。可以打视频电话,互相加油,鼓励。大家相互扶持,共度难关。

关注正向意义

    本身性格开朗的人,还是比较容易走出情绪低落的泥沼,而且他们更容易通过自我暗示来走出泥沼。

最有效的自我暗示,就是让自己深信,能够见证这样一次战“疫”是幸运的,是值得铭记终生的。从只关注这件事的负面影响,转移到深入探索这件事的正面价值。

    有一本书叫《黑天鹅》,是2007年的超级畅销书,作者在书中预测金融危机将要出现,他把这种可能定义为”负面黑天鹅“,对应的还有 “正面黑天鹅”,虽然出现概率很低,但出现后却能产生巨大的正向意义,带来巨大的财富,作者靠着这个理论在2008年做空股市,大赚一笔。

    可见,任何事情,纵然有再多不利,也会有正向的意义,相信你能拨开云雾找得到这些正向的点。

及时缓解消极情绪,科学健康的心理活动,可以有效的应对消极情绪的发生,另附一些心理小tips:

    ①积极、乐观、向上

    积极乐观向上的应对此次疫情,多去关注一下治疗后康复的患者数,要坚信国家及政府一定会消灭这次疫情。比如:不停地与自己对话:“害怕是没有用的,我的身边还没有人疑似或确诊,说明我被感染的机率不高,好好呆在家里,慢慢等待疫情消散吧。”

    ②和谐自然,起居有常

    和谐自然,起居有常,劳逸适度,勤开窗通风,勤换衣服、勤洗手、勤洗澡、出门戴口罩。但还是要尽量不出门,坚决不扎堆,尽量不焦虑,做到不熬夜,保持充足的睡眠,谨记久视伤血劳肝,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。

    ③合理运用正念疗法

    短期应激性症状,或者情绪低落比较严重者,运用正念疗法需要比较长时间才能感到明显的好转。焦虑程度中等或有一点焦虑情绪,疫情前正常情况下是一个很开朗的人,运用正念疗法可以让自己马上静下来,远离手机,远离负面信息源,思考自己而非外部混乱的环境。

    正念疗法有一项典型的例子就是打坐冥想:

    坐如山,挺如箭:脊椎的下半部有一个自然的曲线,必须保持轻松,但不要歪曲。头必须舒服地平衡在颈上。两肩和上半身带出姿势的力量和美感,维持着姿态的平衡,但不要用力。

    双腿交叉坐着:不必双盘,选择坐在椅子上,两腿放松,但背脊一定要维持挺直。

    两眼睁开:一旦你觉得心安静了,就要逐渐打开眼睛,你会发现你的视线变得比较安详宁静。每当你心乱时,最好降低视线;每当你昏昏欲睡时,就要把视线拉高。

    嘴巴微张:静坐时,要微微张开嘴巴,好像要发出低沉、放松的“啊”声。微微张开嘴巴,并用口来呼吸,可以使心禅定,将手舒服地盖在膝盖上。

    感兴趣的小伙伴可以试一下哦!

    ④呼吸法

    简易呼吸练习法:用鼻子吸气、嘴巴呼气,同时不必控制你的呼吸,让它自然地发生,并用心观察它,感觉一下此刻你的感受,观察在每一次呼气或吸气时,气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒,尝试以这种方式呼吸三分钟。

    以上就是各种心理解压的小方法,疫情虽重,人心有情,大家不要恐慌和过度焦虑,放平心态“宅”在家里。不信谣、不传谣、不盲目自信、不为国家添乱,保护好自己及家人的身体及心理健康。让我们一起静待春暖花开,疫情消除。


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